ORAÇÃO DA MANHÃ E COACHING MOTIVACIONAL: MENSAGEM DE REFLEXÃO DESTA TARDE.
Técnicas de respiração, quando você está muito estressado e alguém lhe sugere que dê uma respirada bem mais fundo para se acalmar não é a toa ta? Respirar da forma correta pode ajudar muito no controle do corpo e da mente.
Família, trabalho, trânsito, amigos, compromissos e uma rotina a mil por hora, gente desse jeito, não dá, quando você percebe já está com o pensamento desorganizado a cabeça mil por hora, se sente agitado e a preocupação se torna mais constante em sua mente e na sua vida, a ansiedade tomou conta de você.
Nessas horas, muitos a sua volta costumam te aconselhar para você ter calma, contar até dez e respirar bem fundo. E não é que quem diz isso tem razão?
“A nossa inspiração está mais conectada com o lado ativo do sistema nervoso autônomo, chamado simpático, enquanto a expiração está mais conectada com o lado calmante do sistema nervoso autônomo chamado parassimpático”.
A seguir, preparei algumas dicas de técnicas de respiração que irão te ajudar no controle da ansiedade quando ela surgi:
COACHING MOTIVACIONAL TREINAMENTO PARA CONTROLAR A RESPIRAÇÃO.
PRIMEIRO PASSOS:
Procure momentos para respirar lentamente apenas pelo nariz, exercícios de cinco a dez minutos são indicados pelos melhores especialistas. Experimente deixar a saída do ar durar um tempo maior do que a entrada.
USANDO O DIAFRAGMA:
Esse tipo de respiração ajuda a regular o organismo e o sistema nervoso. A dica é respirar lenta e profundamente e observar o próprio movimento: o diafragma deve abaixar na sua contração na inspiração.
RESPIRAÇÃO ABDOMINAL DEITADA:
Funciona da seguinte forma: deite-se na cama, com as luzes apagadas, e coloque as mãos sobre o abdômen. É preciso contar enquanto se respira, para criar um ritmo.
Pode-se inspirar contando mentalmente até quatro e expirar no mesmo tempo, sempre pelas narinas.
TRÊS EM TRÊS:
Deixe o ar entrar no seu corpo enquanto você conta lentamente até três, segure o ar nos pulmões novamente por três segundo. Depois solte o ar no mesmo tempo. Por fim, fique sem ar pelo mesmo período.
COACHING MOTIVACIONAL E COACHING MOTIVACIONAL PARA INICIANTES: Mantra da Autoconsciência do dia
Repita as frases dessa oração da manhã a seguir em voz alta pelo menos 3 vezes ao dia:
- Hoje é um novo dia para realizar novas conquistas e ideais.
- Sou uma pessoa feliz e transpiro alegria por onde passo.
- Eu consigo realizar tudo o que planejei durante o dia.
- Eu tenho todas as informações que eu preciso para resolver os desafios que surgirem hoje.
- Tenho o conhecimento para tomar decisões inteligentes para mim hoje.
- Tenho tudo o que preciso para fazer de hoje, um grande dia da minha vida.
- Eu quero, eu posso e eu consigo fazer o meu dia ser maravilhoso.
- Eu estou ansioso para as surpresas divertidas que de hoje.
