COACHING MOTIVACIONAL E COACHING MOTIVACIONAL PARA INICIANTES: MEDITAÇÃO PARA CONTROLAR ANSIEDADE.
A ansiedade é um estado caracterizado por mal-estar, apreensão, medo, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito frequentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer por esse motivo a ansiedade vem tudo te causando um grande mal-estar que chega acelerar seu coração.
Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. Veja algumas delas:
1. Pratique atividades físicas
Uma das formas mais comum de controlar a tão temida ansiedade é a prática de vários exercícios, praticar atividades físicas ajuda bastante a lidar com a série de estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer assim podendo fazer com que a ansiedade suma de sua vida.
Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição que você tem, pois nem todo mundo gosta de praticar exercícios.Caminhar duas vezes por semana, por pelo menos meia hora cada uma delas, já pode ajudar a controlar a ansiedade.
O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente e assim você pensará mais com calma em algumas situações que antes não tinha tempo, sob a forma da meditação ativa.
Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar.
2. Experimente controlar a respiração
Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle intenso de nossa da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada, isso ajuda bastante.
Ao inspirar deixar o abdome expandir-se o máximo, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca, isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora sempre que sentir que está começando a ficar ansiosa já comece com esse passo.
Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado ou de uma outra posição confortável, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor.
3. Tome um chá
A maioria dos chás possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e naturais e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a camomila, a valeriana e a melissa.
COACHING MOTIVACIONAL E COACHING MOTIVACIONAL PARA INICIANTES: Mantra para Ansiedade.
Repita as frases dessa oração da manhã a seguir em voz alta pelo menos 3 vezes ao dia:
- É muito fácil, já consegui
- Eu sou capaz de passar por isso, está tudo bem
- Eu sou um ser próspero e abundante
- Tudo bem não ter o controle sob tudo
- Uma coisa de cada vez, tudo dará certo
